Hartcoherentie is een korte benaming voor een coherent hartritmepatroon. Coherent wil eigenlijk zeggen, samenhangend, in harmonie met andere ritmes in je lichaam zoals hersengolven en de adem. Het is een wetenschappelijke methode om stress, fysieke klachten, angst en depressie te verminderen. Een coherent hart betekent dat hersenen en hart in harmonie samenwerken. Deze harmonieuze samenwerking is een effectieve manier om gevoelens van stress en angst beheersbaar te maken.
Hartcoherentie is de aanduiding voor de mate waarin er sprake is van een regelmatige afwisseling van versnelling en vertraging van de hartslag. Als je uitademt neemt het hartritme af, als je de middenrif laat inademen neemt het hartritme toe.
Zowel het ademritme als het hartritme variëren continu, maar meestal in een verschillend tempo. Als we die twee ritmes op elkaar afstemmen gebeurt er iets interessants in ons autonome zenuwstelsel; we krijgen het signaal van de veilige modus (autonomic balance onder invloed van de Nervus Vagus). In de veilige modes is het lichaam ontspannen, versterkt het immuunsysteem, zijn we open en ontvankelijk. (Lees hierover meer in de blog: De veilige modus)
Iedereen heeft een eigen resonantiefrequentie, waardoor het ademritme optimaal resoneert met het hartritme. Die resonantiefrequentie kan variëren tussen 0,07 Hz en 0,12 Hz, oftewel tussen de 4 en 7 ademhalingen per minuut, ook wel slow breathing genoemd.
De uitademing langer maken dan de inademing is een proces dat al eeuwen lang bekend is vanuit de Pranayama en yoga. De uitademing is een bewust te sturen activiteit en de inademing iets wat je de middenrif zelf laat doen.
Het onderstaande filmpje kan je begeleiden in dit proces en helpt je lichaam terug te bewegen van de stress modus (fight, flight, freez) naar de veilige modus (ontspanning). Je kunt ook de app Respiroquide Pro downloaden. Adem jezelf veilig.
Ademhalingsoefening frequentie 6x per minuut om je dagelijkse stress en spanning te verminderen – YouTube
Gaat dit je te snel of te langzaam? Het filmpje is er in verschillende tempo’s. In de app kun je het zelf instellen.
Relaxze! 🙂